Benefícios da atividade física para idosos
A expectativa de vida da população vem crescendo a cada ano, porém nem sempre viver mais significa viver melhor! Então, a conscientização sobre o quanto é importante à melhora da qualidade de vida é muito importante para desfrutar de uma velhice saudável e feliz. A relação entre atividade física, saúde, qualidade de vida e envelhecimento vem sendo cada vez mais estudada e pesquisada. Nos dias atuais, é quase um consenso entre os profissionais da área da saúde que o exercício físico é um fator determinante no sucesso do processo do envelhecimento.
Estudos demonstram que a massa muscular reduz em 50% entre 20 e 90 anos aliado a esta perda, também, há um aumento significativo da gordura intramuscular. Em relação ao músculo, perde-se, em média 6% por década dos 35 aos 50 anos e a partir desta idade a perda aumenta para 15%, principalmente nos membros inferiores, devido a atrofia das fibras tipo II. Uma vez que o músculo auxilia nas tarefas de vida diária como levantar, sentar, caminhar e protege os ossos, esta perda é muito importante para se ter uma boa qualidade de vida (Karan, 2015).
Diversos estudos comprovam os inúmeros benefícios da musculação nos idosos, dentre eles destacam-se:
- Aumento de força, potência muscular e fibras tipo I e II
- Diminuição de dores e gordura intra-abdominal e % de gordura
- Melhoria de fatores neurais
- Aumento da densidade óssea
- Diminuição de doenças cardiovasculares e diabetes
- Auxilia na pressão arterial
- Diminuição de lesões por quedas
- Aumento da capacidade funcional, motivação, agilidade, flexibilidade e resistência
- Melhora na execução de tarefas diárias
Desta forma, o exercício físico é uma excelente forma de contribuir para um envelhecimento saudável e com maior qualidade de vida! O ideal é que os exercícios sejam monitorados e acompanhados sempre por um educador físico formado.
Não existe receita de bolo, o programa de treino deve ser individual, de acordo com o histórico e os objetivos de cada idoso. Deve ser de progressão linear, de acordo com o desempenho de cada pessoa.
Greice Oliveira CREF 009854 G/RS