Exercício Físico na prevenção da osteoporose
O decréscimo da força e massa muscular (sarcopenia) é causado pela redução no tamanho das fibras musculares individuais, principalmente da fibras tipo II (contração rápida). Vários estudos têm demonstrado que programas de exercícios com pesos e musculação, corretamente orientados, podem além de aumentar a força muscular, preservá-la, revertendo assim a sarcopenia e auxiliando na osteopenia e osteoporose (EVANS,2016), melhorando a qualidade de vida do indivíduo, pois este terá independência nas atividades diárias, não haverá tanto risco de queda, o que ocasionaria a fratura.
Silva (2018) enfatiza que os músculos fortalecidos protegem as articulações, diminuem o risco de lesões e ajudam a manter a postura corporal diminuindo as dores lombares, com isto, espontaneamente obtém-se o aumento do interesse nas atividades corporais para os idosos mais saudáveis e os debilitados, homens e mulheres. Além disto se tem uma melhora total da funcionalidade do organismo. Portanto um programa que apresente estes resultados, está favorecendo a manutenção da autonomia e disposição possibilitando mais desenvoltura para os idosos na realização de suas atividades diárias.
Salientando que o exercício de resistência muscular é recomendado e tem um importante efeito tanto na prevenção quanto na redução da osteoporose. Porém, salienta-se que é de fundamental importância a orientação e acompanhamento de um profissional de educação física capacitado durante o planejamento e execução das atividades.
Ressalta-se ainda que a prevenção desta patologia ainda é o caminho mais eficaz e barato e pode-se ser feito com ingesta adequada de cálcio, estrogênio, sol e exercício (durante a vida toda!).
Como ganhar força depois dos 50 anos
Segundo Westcott e Baechele (2001) os exercícios de treinamento de força não são tão simples como parecem. Para conseguir experiências segura e produtivas, é necessário preparar-se adequadamente e conduzir de forma apropriada casa sessão. Não se deve deixar de:
- Obter aprovação médica (um médico deve aprovar a atividade de treinamento de força);
- Usar roupas adequadas;
- Hidratar-se (tomar água)
- Usar cargas de treinamento adequadas;
- Seguir uma progressão de treinamento consistente;
- Usar a técnica correta;
- Trabalhar com um supervisor nos exercícios em seja necessário;
- Priorizar o controle do movimento;
- Desenvolver bons hábitos de treinamento.