Comecei a treinar e engordei

MASSA MUSCULAR X MASSA DE GORDURA

“Comecei a treinar e engordei!” Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a fazer musculação.

Se você está treinando diariamente e cuidando da alimentação e os ponteiros da balança não descem, de duas uma:

• ou você está gastando menos calorias do que consome
• ou você está ganhando massa magra, o que é ótimo!

Afinal, fazer academia engorda?

Antes de mais nada, é de fundamental importância a avaliação antropométrica para que se tenha informações de sua composição corporal (percentual de gordura, massa magra....), ela vai muito além do peso total da balança.

Antes que você pense que está fazendo algo errado durante o treino ou queira desistir de vez, é preciso entender como o corpo funciona em relação ao seu peso.

O que é massa magra e massa gorda?

As pessoas comentam que você emagreceu, as roupas estão cada vez mais largas, tudo está “mais durinho” mas o seu peso permanece igual ou está subindo.

Se isso está acontecendo com você, não se preocupe, você está saudável!

Seu corpo está respondendo bem aos exercícios e, provavelmente, seu peso não diminui porque você está adquirindo massa corporal magra.

O que é massa magra?

A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais e ossos, enquanto a massa gorda é o peso da gordura que temos no corpo.

Tenha sempre em mente que os ponteiros da balança podem subir mesmo que você mantenha um plano alimentar equilibrado e isso é necessário, inclusive, para você ganhar massa magra.

Musculação: aumento de peso é inevitável?

Se novamente o desconforto é: “comecei a fazer academia e engordei”, saiba que a resposta é muito mais simples que você pensa. A massa muscular é mais densa que a massa gorda.

Justifica-se, aí, a redução de medidas e a manutenção ou ganho de peso. Faça o teste em comprar 1 kg de músculo (em um açougue) ou 1 kg de prego e 1 kg de gordura ou 1 kg de algodão. Depois disso, compare o volume do que comprou. É visualmente surpreendente!

Para quem realiza exercício físico, especialmente com reforço muscular ou hipertrofia, o ideal é não se prender aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um treino ou no decorrer dos ciclos, é mais do que normal que o peso suba, mesmo com as medidas diminuindo.

Como ganhar massa muscular se você visa o emagrecimento?

Neste caso, é melhor trocar a balança pela fita antropométrica e pelo adipômetro pois perder medidas é mais significativo esteticamente e reduzir o percentual de gordura é o mais indicado em termos de saúde.

Com todas essas explicações é muito fácil entender porque você não deve ficar triste ao pensar: “comecei malhar e engordei”.

O peso ideal será consequência! Vale lembrar que o treino ou dieta devem estar adequados aos seus objetivos.

Não esqueça da importância da alimentação!

Não adianta treinar diariamente e ingerir mais calorias do que você gasta. O resultado será inevitavelmente o aumento de peso.

Para emagrecer de forma saudável é preciso unir a prática de exercícios físicos com uma alimentação composta por carboidratos, gorduras e proteínas nas proporções adequadas e prescritas por uma nutricionista.

Aumente o volume e/ou a intensidade das atividades diárias, equilibrando sempre o que você consome e o que gasta de calorias. 

De olho na taxa metabólica

Muitas vezes o metabolismo leva a culpa pela lentidão na perda de peso. Essa culpa não é infundada, pois de fato os metabolismos funcionam de forma diferente. Existem pessoas que queimam calorias mais rápido do que outras.

Aproximadamente 80% da taxa metabólica vem de fatores genéticos. Os 20% restantes dependem diretamente:

• do tecido muscular,
• de exercício físico,
• alimentação,
• frequência e intervalo das refeições,
• ingestão de líquidos,
• idade,
• sexo,
• temperatura ambiente.

De acordo com especialistas, a taxa metabólica chega a aumentar até 25% durante as 15 horas que seguem a prática de atividades aeróbicas intensas.

Descobriu porque seu peso continua não muda? Feliz por saber que você pode não estar fazendo nada errado durante o treino? Triste por perceber que o erro está no seu cardápio ou na falta de treino adequado?

Somente uma avaliação antropométrica e nutricional poderão te dar um parecer adequado.

Seja qual for o seu caso, conte conosco na conquista de suas metas. Bons treinos! Equipe Atelier da Saúde